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产后恢复要从哪些方面入手?这些方法要知道!

2022-10-11 08:45:26

产后恢复身体一般需要营养物质的摄入,还需要适当的卧床休息,可以多吃一些含优质蛋白丰富的蛋类,或者肉类,也要多吃一些富含维生素丰富的水果和蔬菜。在恢复期间还需要进行盆底肌功能的修复,通过盆底肌的修复可以改善顺产期间出现的盆底肌松弛,也能够用于阴道松弛的辅助调理。产后要避免进行剧烈的体育运动,容易引起阴道的松弛。

产后恢复从哪方面入手

1.营养供应:女性在产程中以及分娩过程中会消耗大量体力,因此产后需要补充足够的营养帮助产妇身体恢复,不仅有助于身体及体力的恢复,还有利于产妇泌乳。从饮食上应适当多进食优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋,还可以多进食猪肉、牛肉、羊肉等,因为对于补血有益处,在分娩过程中会出现较多的阴道出血情况,所以产后适当补血是有必要的。

2.观察身体恢复情况:及时下床活动,不可长期卧床和长期坐位,对于身体恢复可能产生不利影响,并且还会增加血栓形成的风险。

3.观察阴道出血情况:产后恶露的排出时间通常在1个月左右,如果持续阴道出血或阴道出血量较多,需及时到医院就诊。   

产后如何恢复身体

1.运动恢复:产后可能会造成会阴损伤、盆底肌松弛、阴道壁膨出、腹部膨隆等症状,避免久坐或久卧,应适当运动,可以通过提肛运动、盆底肌训练、仰卧起坐等方式帮助恢复身体。

2.饮食调理:产妇产后身体虚弱,应当及时补充营养。可以多进食高蛋白食物,如瘦肉、牛肉、鸡蛋、鲜奶等,为产妇提供充足营养,有助于身体恢复。

3.生活调理:产妇要保持阴部卫生,经常清洗外阴,及时更换内衣裤和卫生巾;保持充足睡眠,避免体力劳动;保持乐观心态,及时调整不良情绪等。  

产后恢复需要做哪些项目

一般情况下,产后恢复项目包括子宫复旧、盆底功能训练、形体康复训练、乳腺形态康复训练等,具体项目依据自身具体情况做选择。产后机体康复训练,有助于身体形态以及生理功能恢复。通常情况下,产后恢复要依据个性化原则,采取不同康复方案。

因为产后身体状况恢复需要一段时间,一定要遵循适当原则,避免操之过急,引起不当的身体伤害。可以通过瑜伽、慢跑、盆底肌训练等各种体育锻炼,帮助修复。对于严重的盆底功能障碍,可以选择器械、电刺激等康复训练,达到盆底康复的目的。


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